1. Mis on trüptofaan: määratlus
Trüptofaan on asendamatu aminohape, millel on palju olulisi kasutusvõimalusi, näiteks lämmastiku tasakaal täiskasvanutel ja kasvamine imikutel. Seda kasutatakse ka niatsiini puistepulbri tootmiseks, mis on oluline neurotransmitteri serotoniini tootmiseks. Trüptofaani on kahte tüüpi: L-trüptofaan ja D-trüptofaan. Ainus erinevus nende kahe tüübi vahel on molekulide orientatsioon. Trüptofaani saate teatud toiduainetest või lisatoorainet pulbri kujul.
Trüptofaan on alfa-aminohape, mida kasutatakse valkude biosünteesis. Trüptofaan sisaldab -aminorühma, -karboksüülhapperühma ja külgahela indooli, muutes selle polaarseks molekuliks mittepolaarse aromaatse süsiniku asendajaga. See on inimestele hädavajalik, mis tähendab, et keha ei saa seda sünteesida ja peab seda saama toiduga. Trüptofaan on neurotransmitterite serotoniini, melatoniini ja melatoniini eelkäija.
Trüptofaani leidub mõnes toidus, eriti valgurikkas. Teadaolevalt kõrge trüptofaanisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad kanaliha, munad, juust, kala, maapähklid, kõrvitsa- ja seesamiseemned, piim, kalkun, tofu ja sojaoad. Kuid selleks, et muuta trüptofaan niatsiiniks, peab teie kehal olema piisavalt rauda ja vitamiinide pulbrit, nagu vitamiin B6 ja vitamiin B2. Trüptofaanil, mida toidus looduslikult leidub, on palju tervisele kasulikke omadusi. Enamik neist tervisega seotud eelistest tuleneb niatsiini ja serotoniini võimalikust suurenemisest. Suurema serotoniini eeliste hulka kuuluvad: tervislikum ja kvaliteetsem uni, depressioonist ja ärevusest vabanemine, suurem emotsionaalne heaolu ja parem valutaluvus. Ostke hulgi aminohappepulbrit Gihi Chemicalsist.
2. Mis on trüptofaan: levinud kasutusalad
Trüptofaani kasutatakse unehäirete, näiteks unetuse ja uneapnoe raviks. Siiski pole piisavalt tõendeid selle toimimise kindlakstegemiseks. Tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas trüptofaan saab mõnda neist seisunditest ohutult ravida. On täheldatud, et trüptofaan on potentsiaalselt tõhus premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) leevendamisel. Mõned vanemad uuringud näitavad, et trüptofaan võib olla tõhus ka suitsetamisest loobumisel.
Kuigi trüptofaani toidulisandid on saadaval, võivad need mõnedel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid. Seetõttu võib olla ohutum saada trüptofaani looduslikult trüptofaani sisaldavatest toitudest, nagu liha, kala ja juust. Trüptofaani toidulisandite asemel võib arst soovitada võtta 5 HTP pulbrit, mis on trüptofaan, enne kui see täielikult serotoniiniks muundub. Kui otsustate võtta mõnda toidulisandit, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.